🎯 Objectifs de la journée

Cette journée a pour objectif de développer les capacités physiques et le volume de grimpe des athlètes, à travers une séance construite autour de deux axes complémentaires.

💪 Renforcement musculaire

La journée permettra de travailler le renforcement musculaire spécifique à l’escalade, avec un travail adapté au niveau et aux besoins des athlètes.

L’objectif est notamment de développer les qualités physiques nécessaires pour :

• améliorer la force et la puissance
• renforcer les différents groupes musculaires sollicités en escalade
• améliorer la capacité à maintenir une bonne qualité de mouvement malgré la fatigue
• construire une base physique solide pour accompagner la progression technique et sportive

🧗 Développement du volume de grimpe

Une partie importante de la journée sera consacrée à l’augmentation du volume de grimpe, afin d’habituer progressivement les athlètes à enchaîner davantage de mouvements et de situations d’escalade.

Ce travail vise notamment à :

• développer l’endurance générale et spécifique
• améliorer la capacité à répéter les efforts
• travailler la gestion de l’effort et de la récupération
• accumuler un volume important de grimpe tout en conservant une qualité de mouvement
• préparer progressivement les athlètes aux exigences des compétitions

🔄 Une journée basée sur la complémentarité

Le renforcement musculaire et l’augmentation du volume de grimpe sont deux éléments complémentaires de la préparation de l’athlète.

L’objectif de la journée sera donc de stimuler les qualités physiques tout en les mettant en application directement dans la grimpe, afin de construire progressivement une meilleure capacité à produire et répéter des efforts de qualité.

Informations pratiques

Horaires

Samedi : 10h00 – 17h00

Encadrement

• Antonin Chapelier
• 2ᵉ entraîneur : en attente de validation

Structure d’entraînement

La journée se déroulera en bloc

À prévoir

• Matériel d’escalade : chaussons, magnésie liquide, élastique d’échauffement et brosse
• Une gourde ou des bouteilles d’eau
• Un pique-nique pour le repas du midi